다이어트할 때는
샌드위치를 많이 먹게 되는데
그중에 애용하는
오이 에그 샌드위치 레시피🥪
재료(1인분): 통밀식빵 2개, 삶은계란2개, 오이1/2개, 플레인요거트 1/2통,딸기잼1TS
1. 오이는 깨끗히 씻어서
껍질을 까서 준비한다.
2. 채칼이나 칼로 오이를 얇게 썰어준다.
3. 오이의 물기는
손으로 꾸욱 짜놓는다.
3. 삶은계란을 으깨준다.
나는 2인분 만드느라 4개 으깨주었다.
4. 으깬 계란에 오이를 넣어주고
5. 요거트를 넣어 섞어준다.
그럼 속재료 준비는 끝!
6. 빵을 구워준다.
냉동빵이라서 구웠는데
막 사온 빵이라면 그냥 먹어도 맛있다.
7. 매직랩을 밑에 깔고
딸기잼을 얇게 발라준다.
다이어트 샌디치라 무가당 잼을 사용하였음
8. 속재료를 올려준다.
수북히 올려주기
9. 빵을 덮어준다.
10. 매직랩으로 감싸준다.
2번 감싸야 튼튼하다.
11. 요렇게 튼튼하게 감싸준다.
12. 빵칼로 반으로 썰어준다.
13. 오이 에그 샌드위치 완성 🙂
예쁜 접시에 담아 맛있게 먹으면된다.
너무 맛있고
사실 반쪽만 먹어도
포만감이 엄청 느껴진다. 엄청 배부르다.
시간을 두고 반쪽씩 나눠 먹으면 더 좋다.
이렇게 두쪽을 다 먹으면
칼로리는 대략391ckal
탄수화물 41.6g (당 8g)
단백질 25g
지방 14.8g
대략적인 계산이지만 얼추 비슷하다.
한끼 식단으로 건강하게 딱 좋음 👍
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